浅谈“三调”的养生机理一

2017.08.23

浅谈“三调”的养生机理

（一）

一

健身气功形体运动的养生机理

(一)

骨正筋柔 气血以流

五平五正，虚领顶劲，

沉肩墜肘，含胸拔背，

松腰敛臀，尾闾中正，

逢动必旋，逢作必绕

等等这些技术要领

都是健身气功平时锻炼的指导思想，

遵循这些要领能够提升锻炼的效果，

有效地避免技术动作出现偏差。

那么，如何正确理解这些技术要领呢？

这里以“五平五正”为例加以说明，五平五正是指在练习健身气功桩功或其他技术动作时，常常需要保持形体中正安舒。

“五平”的技术操作要领可以细化为：头部两侧的太阳穴要保持水平，两肩的肩髃穴要保持水平，两髋的居髎穴要保持水平，两膝关节的鹤顶穴要保持水平，两踝关节的太溪穴要保持水平.

“五正” 的技术操作要领可以细化为：两肩部位的肩髃穴与同侧髋部的居髎穴保持对应，两膝部位的鹤顶穴与同侧的足底的涌泉穴保持对应，头顶的百会穴与两阴之间的会阴穴保持对应。

养生功效

通过以上有目的、有意识地调控身体各部位姿态，可有效提高人体神经、肌肉反射机能，调理骨骼、关节位置，平衡肌肉、肌腱、韧带张力，以此达到骨正筋顺、气血通畅的健康效果。此外，这种稳固的身体姿态动力定型，还可有效克服或缓解不良身体姿态引起的弊病，如驼背，脊柱侧弯，颈、肩、背、腰痛，呼吸不畅，肺活量减小等症状。

(二)

易筋活血 壮骨生髓

螺旋缠绕、屈伸抻展、转关动节

是健身气功锻炼过程中的基本技术要领。

通过这些规范、科学的技术练习，

可以达到如下养生功效。

1

健身气功运动，通过四肢与躯干柔和缓慢、张弛有度的拧转、屈伸、抻展动作，可使周身的肌肉、肌腱、韧带得到充分的拉伸，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，从而加强软组织的能量供应，提高新陈代谢和损伤的自我修复能力。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，“导气令和，引体令柔”自古以来都是益寿延年的必由之路。

2

健身气功“逢动必旋，敛入脊骨”、“旋腰转脊”等技术要求，其生理机制在于：肌肉、肌腱、韧带的屈伸拧转可有效加强对骨膜的刺激，从而有利于血液成分运送至骨骼，促进骨骼对营养物质（如钙）的吸收，加强骨骼新陈代谢能力，改善和提高骨髓的造血功能。

科学研究证明：对于预防骨质疏松症来说，柔和舒缓的伸展、旋绕运动甚至比剧烈运动更为安全、有效。

3

健身气功“转关动节”的功夫，可使关节囊得到有效的抻展和扭转，从而增强关节囊柔韧性和弹性，加大关节间隙和活动范围，促进关节润滑液分泌，减轻或避免关节面磨损，对于关节的保护和功能改善具有重要的养生价值。

4

脊柱运动是健身气功躯干运动技术的核心，通过例如“卧虎扑食”、“双手攀足固肾腰”等“旋腰转脊”的动作，可使脊柱前后蠕动、左右旋转。这种如虫蠕动的运动方式，可使脊柱的每一个椎体和关节得到有效、充分的牵拉和扭动，加强对髓管内脊髓的良性刺激，增强其活性，从而有效提高自律神经和周围神经的敏感性，及其支配脏腑、肌肉的调控能力，对于延缓脊髓衰老和枯竭具有重要意义。

因此，中医临床常将其作为脊柱保健的重要运动疗法。

5

肌肉素有“人类第二心脏”的美称。

健身气功“虚实分明”的运动特点，使身体重心有节律地在两腿之间转换，从而使两腿肌肉得到有规律的收缩和舒张。

该运动方式一方面可增加支撑腿肌肉、肌腱、韧带的力量和弹性，以及关节的稳定性。

另一方面还可加强肢体末端微循环，增强末端血液回心能力，减轻心脏负荷。

此外，这种独立支撑练习，还可有效提高人体随遇平衡的能力和稳定性，减少或避免跌跤现象的发生。对于预防老年人跌跤具有显著效果。

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