养生瘦身瑜伽，5组动作承包你的健康美！

夏天运动健身确实是一件考验毅力的事情，很多人都不喜欢在炎热的天气里出一身汗的感觉。有些人没时间去健身房只能在家里运动，跑跑跳跳的又害怕扰民。

可是秀身材的季节也不能放任自己胖下去，今天Jessise就来给大家安利一套养生瘦身瑜伽。既能减肥塑形，又能修身养性，安静温柔地就能拥有完美曲线，培养好气质。

第一组：舒缓肩膀

动作1：吸气同时耸肩

挺直腰杆坐在椅子上，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边慢慢地吸气，一边做耸肩的动作。

动作2：放低手肘同时下压肩膀

一边缓缓呼气，一边放低手肘，放松身体，尽量把肩膀往下压。重复该动作三次。

第二组：背部伸展

站在距离墙壁约一米的地方，手臂向前伸直，手掌撑墙，上半身向下弯腰至90度，双脚打开到与肩同宽。固定住这个姿势，重复三次呼吸，拉伸舒展背部。

第三组：活动臀部

仰面躺下，在臀部下面垫一个软垫，膝盖弯曲，脚掌紧贴地板，稍稍抬起臀部，保持这个姿势三个深呼吸的时间。放下时肩膀和手臂紧贴地板，还有扩张胸部的效果。

第四组：收紧腹部

动作1：翘腿坐姿，双手合十

坐在椅子上，先把左腿翘在右腿之上，双手在胸前合十，手臂向两侧张开。

动作2：大幅度扭转腰部

右手手肘放在左脚大腿外侧的位置，上半身向左下方扭转，保持该动作三次呼吸的时间，然后换另一侧。

第五组：消除水肿

动作1：疏通骨盆周围血液循环

挺直背部，坐在椅子上，抬起右脚脚踝搭在左腿大腿上。从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。用双手拇指按压小腿肚，可以促进血液流动，消除身体浮肿。

动作2：臀部拉伸

上半身向前倾，注意要保持背部挺直。呼气的同时让胸部尽量贴近右腿的小腿肚，用双手的拇指按压右腿小腿肚。重复三次深呼吸的时间，然后换另一侧。

最后一句：

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